Helo Sobat Yukitasehat. Penting banget untuk menghitung BMR
tubuh pribadi. Melalui skor yang didapat; kita mulai bisa menerapkan langkah
tepat untuk program (menurunkan atau menaikan berat badan).
Nah, bagi sobat yang kepingin tahu cara menghitung BMR tubuh
pribadi; bisa cek artikel gw sebelum nya di ...
Gw perlu akuin, mengenali diri sendiri ituh cukup sulit
hehe. Terutama pada bagian untuk mengetahui jumlah berapa nilai BMR. Setelah
tahu, langkah selanjutnya perlu untuk mengukur berapa banyak berat karbo –
protein – hingga lemak yang setiap hari dikonsumsi.
Hufft bikin pyusing haha. Tapi hal ini mesti gw lakukan dan
pelajari. Seperti yang gw sampaikan pada artikel sebelum nya; dimana gw sadar
mengalami penurunan gaya hidup sehat.
Dulu gw itu bisa dibilang rajin untuk olahraga dan jaga pola
makan sehat. Tapi belakangan ini dengan jam kerja yang meningkat, kemacetan di jalan,
plus kerjaan yang banyak membuat gw tidak disiplin dalam menjaga kesehatan
tubuh.
Aaaahhh, kenapa makanan tidak sehat itu enak-enak yaaa
hahaha. Gw mudah tergoda oleh pecel ayam dengan sambal nyahh, gorengan tahu –
bakwan, soto ayam, nasi padang, apalagi RENDANG CUY hahaha. Aduhhh gurih gurih
nyoi ituhhh.
Kenapa makanan tidak sehat itu enak - enak yaaa hahaha
Setiap gw mandi, gw melihat kondisi perut yang mulai kendor
( alias agak buncit ). Hal ini juga berpengaruh kepada pemikiran hidup gw.
Seandainya gw menjalankan pola makan yang sembarangan, gw jamin 6 bulan dari
sekarang keadaan perut akan semakin parah.
Masih muda Kok udah Buncit haha. Mau sampai kapan gw harus
begini terus ? Gw harus berubah. Mengumpulkan niat untuk olahraga setelah
selesai beraktifitas itu sulit tapi mesti gw usahakan hehe.
Gw sendiri sudah mencoba mengukur BMR pribadi. Target gw
adalah menaikan berat tubuh dan menjaga perut agar tidak offside. Buat sobat
yang ingin menurunkan berat badan; gw juga bisa berbagi tips nya nanti.
Metabolisme tubuh memegang peranan penting dalam proses diet.
Metabolisme tubuh adalah mesin. Jika mesin ini berjalan tidak sempurna dan
tersendat, maka program diet akan mengalami kegagalan.
Metabolisme tubuh memegang peranan penting dalam proses diet
Langkah untuk mengenali metabolisme tubuh bisa dengan
melihat berapa kali sobat makan dalam sehari ? Normalnya, kita makan 3 kali
sehari beserta 2 kali camilan.
Ambil contoh, sobat sarapan pada jam 07.00, biasanya pada
pukul 10.00 pagi sudah merasa lapar. Jam 10.00 tersebut waktu yang tepat untuk
memakan camilan.
Namun jika makan hanya kisaran 2 – 3 kali (tanpa camilan), berarti
metabolisme tubuh sobat belum disetel dengan benar. Beberapa ada yang sudah
mengatur diet tetapi tetap saja tidak berhasil menurunkan berat badan. Bahkan
ada yang sudah meningkatkan intensitas olahraga pada level yang lebih berat
namun gagal. Untuk menghindari kegagalan ini, penting untuk mengetahui apakah
metabolisme tubuh sobat sudah berjalan dengan sempurna atau belum.
Terdapat 2 hal penting untuk melihat apakah metabolisme
tubuh sudah berjalan baik atau belum. Pertama, frekuensi makan 5-6 kali sehari
adalah wajib untuk peningkatan metabolisme tubuh. Kedua, jumlah kalori yang
masuk kedalam tubuh sobat. Untuk menghitung kalori bisa lihat pada artikel ...
BMR memiliki kegunaan untuk menghitung kebutuhan kalori per
hari. Baik menghitung untuk menjaga, menaikan, dan menurunkan berat badan.
Setelah tahu kisaran kebutuhan kalori; coba sobat pelajari pola makan sejauh
ini. Apakah sobat terlalu banyak mengkonsumsi kalori atau bahkan kekurangan
jumlah kalori.
Tahap selanjutnya adalah membuat perencanaan makan. Untuk
mengetahui nilai kalori dari setiap bahan makanan, bisa melalui ... Nah,
silahkan dihitung berapa banyak kalori yang sudah masuk kedalam tubuh pada hari
ini.
Ingat, untuk menurunkan berat badan; disarankan untuk
mengurangi sebanyak 500 kalori. Bila langsung mengurangi 1.000 kalori; maka
tubuh akan kaget dan malah masuk ke dalam mode bahaya.
Apabila mengkonsumsi makanan terlalu sedikit daripada kalori
seharusnya; tubuh akan kekurangan gizi dan tidak bisa membakar lemak. Tubuh
akan mengubah semua makanan yang masuk menjadi lemak sebagai cadangan energi.
Jadi, pastikan tubuh sobat mendapat jumlah kalori yang pas.
Pastikan tubuh sobat mendapat jumlah kalori yang pas
Kita banyak belajar tentang ilmu matematika, fisika, kimia,
akuntansi, sejarah, bahkan digital marketing. Tapi jarang sekali untuk belajar
tentang makanan, nutrisi, dan vitamin haha. Gw dulu mengesampingkan ilmu
tentang kesehatan; akan tetapi semakin bertambah nya usia, gw sadar bahwa
kesehatan adalah aset penting untuk dijaga.
Coba liat deh, berapa banyak biaya yang harus dikeluarkan
kalau sakit ? Gw pernah dirawat 3 hari di rumah sakit; langsung abis biaya 12
JUTAH RUPIAH haha. Wow 12 juta hilang dalam 3 hari saat jatuh sakit, menurut gw
itu biaya yang cukup besar ya.
Bisa terjadi sakit karena penyebab nya adalah makanan yang
tidak sehat. Coba sobat perhatikan seberapa mudahnya makanan tidak sehat masuk
kedalam tubuh kita ? hehe.
Maka dari itu; mengetahui BMR tubuh pribadi adalah langkah
awal untuk menghindari diri kita dari berbagai macam penyakit (Salah satu nya
adalah Obesitas). Sebelum obesitas ini menyerang; kita sudah melakukan banyak
cara untuk mengantisipasi nya.
Kuncinya terletak pada mengontrol jumlah kalori yang masuk
kedalam tubuh. Semoga sobat yukita yang sedang merencanakan program penurunan
Berat badan dapat berjalan dengan lancar ya.
Silahkan tinggalkan komen dan share artikel ini kepada
kolega dan rekan rekan yang lain ya !
Referensi ( Rahasia Diet, Denny Santoso. 2009 )
No comments:
Post a Comment